SEMAINE 4 Mercredi
Ingrédients
Pour 1 personne :
MIDI 465 Calories
100g d'escalope de dinde = 114c
120g de spaghettis de quinoa ail et persil = 151c
200g de courgettes poêlées à la crème et au fromage frais aux herbes =34c
30g de crème 4% = 22c
1 portion de fromage frais 0% = 19c
10 g de margarine allégée = 52c
Dessert :
1 pomme (environ 150g) = 73c
Suggestion :
Laissez fondre le fromage frais sur les courgettes en fin de cuisson.
SOIR 467 Calories
100g de cuisse de poulet sans peau au four = 146c
250g de brocolis/choux-fleurs (frais ou surgelés) = 68c
100g de laitue = 9c
20g de sauce crudités légère = 30c
40g de pain aux céréales = 113c
30g de chèvre frais = 48c
Dessert :
1 compote sans sucre ajouté = 53c
Suggestion :
Cuire les légumes au four, avec le poulet dans du fond de veau, sans matière grasse ajoutée.