SEMAINE 4 Mercredi


Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 465 Calories

  • 100g d'escalope de dinde = 114c

  • 120g de spaghettis de quinoa ail et persil = 151c

  • 200g de courgettes poêlées à la crème et au fromage frais aux herbes =34c

  • 30g de crème 4% = 22c

  • 1 portion de fromage frais 0% = 19c

  • 10 g de margarine allégée = 52c

Dessert :

  • 1 pomme (environ 150g) = 73c

Suggestion :

  • Laissez fondre le fromage frais sur les courgettes en fin de cuisson.

SOIR 467 Calories

  • 100g de cuisse de poulet sans peau au four = 146c

  • 250g de brocolis/choux-fleurs (frais ou surgelés) = 68c

  • 100g de laitue = 9c

  • 20g de sauce crudités légère = 30c

  • 40g de pain aux céréales = 113c

  • 30g de chèvre frais = 48c

Dessert :

  • 1 compote sans sucre ajouté = 53c

Suggestion :

  • Cuire les légumes au four, avec le poulet dans du fond de veau, sans matière grasse ajoutée.

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