SEMAINE 3

Jeudi

Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 470 Calories

• 100g de blanc de poulet = 121c

• 175g de tajine de légumes = 142c

• 120g de semoule aux épices = 147c

Dessert :

• 1 yaourt aux fruits 0% = 60c

Suggestion :

• On trouve la semoule aux épices en grande surface.

• 30g de semoule crue = 100g cuite

SOIR 472 Calories

• 80g de saumon fumé = 141c

• 100g de carottes râpées maison = 31c

• 20g de sauce crudités légère = 30c

• 150g de concombres au fromage blanc = 15c

• 20g de fromage blanc 0% + vinaigre = 9c

• 40g de pain aux céréales = 113%

• 30g de gruyère allégé = 63c

Dessert :

• 1 poire (environ 140g) = 70c