SEMAINE 14 Vendredi


Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 478 Calories

  • 60g de jambon Serrano (3 tranches) = 139c

  • 120g de riz complet = 133c

  • 200g de mélange haricots verts / poireaux = 47c

  • 5g de margarine = 26c

  • 30g de crème épaisse 4% = 22c

Dessert :

  • 1 fromage blanc 0% aux fruits = 48c

  • 1 orange = 63c

Suggestion :

  • On trouve en grande surface des barquettes de mélange de légumes prédécoupés (300g), au rayon frais.

SOIR 482 Calories

  • 1 tournedos de boeuf grillé (environ 120g) = 177c

  • 3 galettes de légumes (au choix) au four = 120c

  • 150g de carottes râpées maison = 46c

  • 20g de sauce crudités légère = 30c

  • 30g de pain complet = 87c

Dessert :

  • 1 portion de fromage frais 0% aux herbes = 19c

  • 1 kiwi = 33c

Suggestion :

  • Il existe différentes sortes de galettes de légumes, vendues par 8, au rayon surgelés.


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