SEMAINE 1

Vendredi

Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 481 Calories

  • 100g d'escalope de dinde = 114c

  • 5g de margarine allégée = 26c

  • 120g de riz complet cuit = 33c ( 40g cru = 120g cuit )

  • 200g de brocolis vapeur à la crème = 60c

  • 30g de crème épaisse 4% = 22c

  • 30g de gruyère allégé = 63c

Dessert :

  • 1 orange ( environ 150g ) = 63c

Suggestion :

  • 30g de riz cru = 100g de riz cuit


SOIR 487 calories

  • 1 steak haché 5% = 121c

  • 250g de salsifis poêlés = 65c

  • 10g de margarine allégée ( pour le steak et pour les salsifis ) = 52c

  • 100g de carottes râpées maison = 31c

  • 20g de sauce crudités légère = 30c

  • 30g de pain complet = 87c

  • 30g de chèvre frais = 48c

Dessert :

  • 1 compote sans sucre ajouté = 53c

Suggestion :

  • Les compotes sans sucres ajouté varient de 48c à 65c pour 100g

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