SEMAINE 1
Vendredi
Ingrédients
Pour 1 personne :
MIDI 481 Calories
100g d'escalope de dinde = 114c
5g de margarine allégée = 26c
120g de riz complet cuit = 33c ( 40g cru = 120g cuit )
200g de brocolis vapeur à la crème = 60c
30g de crème épaisse 4% = 22c
30g de gruyère allégé = 63c
Dessert :
1 orange ( environ 150g ) = 63c
Suggestion :
30g de riz cru = 100g de riz cuit
SOIR 487 calories
1 steak haché 5% = 121c
250g de salsifis poêlés = 65c
10g de margarine allégée ( pour le steak et pour les salsifis ) = 52c
100g de carottes râpées maison = 31c
20g de sauce crudités légère = 30c
30g de pain complet = 87c
30g de chèvre frais = 48c
Dessert :
1 compote sans sucre ajouté = 53c
Suggestion :
Les compotes sans sucres ajouté varient de 48c à 65c pour 100g