SEMAINE 1

Mercredi

Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 451Calories

• 150g de crevettes poêlées à l'ail = 129c

• 5g de margarine allégée = 26c

• 130g de lentilles cuites = 91c

• 150g de carottes vapeur = 46c

• 30g de crème épaisse 4% = 22c

• Epices ou aromates au choix

• 1 yaourt au lait de brebis = 84c

Dessert :

• 1 compote sans sucres ajouté = 53c

Suggestion :

• N'hésitez surtout pas à parfumez tous les légumes vapeur, épices aromates, etc.

• Margarine classique = 36c pour 5g

SOIR 470 calories

• 200ml de soupe de potiron = 72c

• 20g de gruyère allégé = 42c

• 100g de blanc de poulet rôti = 121c

• 120g de frites de patates douces maison = 121c

• 5ml d'huile d'olive = 41c

• Epices et aromates au choix

Dessert :

• 1 pomme (environ 150g) = 73c

Suggestion :

• Bien mélanger les frites avec l'huile, du paprika, du thym et de l'ail déshydraté, avant de les passer au four.

• Soupe de potiron en brique mais il est bien évident que vous pouvez faire une soupe maison