SEMAINE 1

Mercredi

Ingrédients

Pour 1 personne :

MIDI 451Calories

  • 150g de crevettes poêlées à l'ail = 129c

  • 5g de margarine allégée = 26c

  • 130g de lentilles cuites = 91c

  • 150g de carottes vapeur = 46c

  • 30g de crème épaisse 4% = 22c

  • Epices ou aromates au choix

  • 1 yaourt au lait de brebis = 84c

Dessert :

  • 1 compote sans sucres ajouté = 53c

Suggestion :

  • N'hésitez surtout pas à parfumez tous les légumes vapeur, épices aromates, etc.

  • Margarine classique = 36c pour 5g



SOIR 470 calories

  • 200ml de soupe de potiron = 72c

  • 20g de gruyère allégé = 42c

  • 100g de blanc de poulet rôti = 121c

  • 120g de frites de patates douces maison = 121c

  • 5ml d'huile d'olive = 41c

  • Epices et aromates au choix

Dessert :

  • 1 pomme (environ 150g) = 73c

Suggestion :

  • Bien mélanger les frites avec l'huile, du paprika, du thym et de l'ail déshydraté, avant de les passer au four.

  • Soupe de potiron en brique mais il est bien évident que vous pouvez faire une soupe maison



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