
SEMAINE 1
Mercredi

Ingrédients
Pour 1 personne :
MIDI 451Calories
150g de crevettes poêlées à l'ail = 129c
5g de margarine allégée = 26c
130g de lentilles cuites = 91c
150g de carottes vapeur = 46c
30g de crème épaisse 4% = 22c
Epices ou aromates au choix
1 yaourt au lait de brebis = 84c
Dessert :
1 compote sans sucres ajouté = 53c
Suggestion :
N'hésitez surtout pas à parfumez tous les légumes vapeur, épices aromates, etc.
Margarine classique = 36c pour 5g
SOIR 470 calories
200ml de soupe de potiron = 72c
20g de gruyère allégé = 42c
100g de blanc de poulet rôti = 121c
120g de frites de patates douces maison = 121c
5ml d'huile d'olive = 41c
Epices et aromates au choix
Dessert :
1 pomme (environ 150g) = 73c
Suggestion :
Bien mélanger les frites avec l'huile, du paprika, du thym et de l'ail déshydraté, avant de les passer au four.
Soupe de potiron en brique mais il est bien évident que vous pouvez faire une soupe maison