Semaine 1

Jour 1

MIDI

Ingrédients :

Pour 1 personne :

MIDI 450 CALORIES

Repas :

• 100g de cabillaud vapeur = 83c

• 250g d'épinard frais à la crème (cuits) = 67c

• 5g de margarine allégée = 26c

• 30g de crème épaisse 4% = 22c

• 120g de coquillettes complètes = 134c

Dessert :

• 1 yaourt nature 0% = 52c

Suggestion :

• Pour quelques calories de plus, on peut utiliser des épinards à la crème surgelés.

• Crème fraiche 30% = 90c pour 30g

SOIR

Ingredients :

Pour 1 personne :

SOIR 442 CALORIES

Repas :

• 80g de porc aux herbes ( 2 tranches ) = 105c

• Salade composée de :

• 200g de tomates = 42c

• 100g de concombre = 10c

• 100g de mâche = 14c

• 30g de fêta allégée = 48c

• 30g de gruyère allégé = 63c

Dessert :

• 120g de framboises = 64c

Suggestion :

• Le porc aux herbes ce trouves par 6 tranches en grande surface.

• Féta classique = 79c pour 30g