Semaine 1

Jour 1

MIDI


Ingrédients :

Pour 1 personne :

MIDI 450 CALORIES


Repas :

  • 100g de cabillaud vapeur = 83c

  • 250g d'épinard frais à la crème (cuits) = 67c

  • 5g de margarine allégée = 26c

  • 30g de crème épaisse 4% = 22c

  • 120g de coquillettes complètes = 134c

Dessert :

  • 1 yaourt nature 0% = 52c


Suggestion :

  • Pour quelques calories de plus, on peut utiliser des épinards à la crème surgelés.

  • Crème fraiche 30% = 90c pour 30g

SOIR


Ingredients :


Pour 1 personne :

SOIR 442 CALORIES


Repas :

  • 80g de porc aux herbes ( 2 tranches ) = 105c

  • Salade composée de :

  • 200g de tomates = 42c

  • 100g de concombre = 10c

  • 100g de mâche = 14c

  • 30g de fêta allégée = 48c

  • 30g de gruyère allégé = 63c


Dessert :

  • 120g de framboises = 64c


Suggestion :

  • Le porc aux herbes ce trouves par 6 tranches en grande surface.

  • Féta classique = 79c pour 30g


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