
Semaine 1
Jour 1

MIDI
Ingrédients :
Pour 1 personne :
MIDI 450 CALORIES
Repas :
100g de cabillaud vapeur = 83c
250g d'épinard frais à la crème (cuits) = 67c
5g de margarine allégée = 26c
30g de crème épaisse 4% = 22c
120g de coquillettes complètes = 134c
Dessert :
1 yaourt nature 0% = 52c
Suggestion :
Pour quelques calories de plus, on peut utiliser des épinards à la crème surgelés.
Crème fraiche 30% = 90c pour 30g
SOIR
Ingredients :
Pour 1 personne :
SOIR 442 CALORIES
Repas :
80g de porc aux herbes ( 2 tranches ) = 105c
Salade composée de :
200g de tomates = 42c
100g de concombre = 10c
100g de mâche = 14c
30g de fêta allégée = 48c
30g de gruyère allégé = 63c
Dessert :
120g de framboises = 64c
Suggestion :
Le porc aux herbes ce trouves par 6 tranches en grande surface.
Féta classique = 79c pour 30g